EJERCICIO 1: 2x2 CON CONOS PARA TRABAJAR REBOTE DEFENSIVO

Tiempo: 10 min.

Descripción: Triángulos defienden y círculos atacan. Tríangulo 1 pasa el balón a círculo 1. Nada más recibir cículo 1, los jugadores círculo comienzan el ataque a canasta directo, en el caso de círculo 1 penetrará a canasta incisivo, pocos botes y balón adelantado. Círculo 2 ira a buscar el rebote por detrás del cono. Triángulo 1 pasará por detrás del cono para cerrar el rebote a círculo 2. Cuando círculo 1 penetrando pasa la línea del 4.60 m que es donde está situado Triángulo 2, este hombre le irá a defender intentando evitar la penetración, y por tanto, intentará forzar el tiro de círculo 1 para posteriormente cerrar el rebote.

1. Si los círculos anotan, los triángulos hacen 15 fondos cada uno por no estorbar en el tiro lo suficiente.
2. Si círculos fallan el lanzamiento pero cogen su rebote, de nuevo el castigo de los 15 fondos para los triángulos.
3. Si círculos fallan el lanzamiento pero no cogen su rebote, se juega 2x2 pero libre.

Agradecimientos a Grúas Alex: http://www.gruas-alex.com

EJERCICIO 1: 1x1 A PARTIR DE TIRO LIBRE

Tiempo: 10 min.

Descripción: Por parejas con un balón. Atacante en tiro libre. Defensor en línea de fondo. El ejercicio comienza lanzando tiro libre por parte del atacante y el defensor debe salir de línea de fondo para estorbar el tiro. Si el atacante falla, debe ir a por el rebote y el defensor debe bloquearlo para atrapar el rebote. En tal caso quien coge el rebote ataca en canasta contraria. Si el atacante mete el tiro libre, el defensor atrapa tiro libre y ataca. En ambos casos queremos trabajar el balance defensivo en la canasta contraria. Queremos que el jugador atacante no haga un buen tiro o una buna penetración. Si el atacante de la canasta contraria consigue canasta, el defensor como castigo debe hacer 15 fondos fuera del campo. De esta manera conseguimos mantener la intensidad del defensor.

Muchas gracias,

Agradecimiento a Grúas Alex: http://www.gruas-alex.com

EJERCICIO 1: TIRO DE GANCHO

Descripción: Tres tiros consecutivos de gancho. Este tipo de lanzamiento cada vez se entrena menos y es muy efectivo.
Tiempo: 10 min.
Desarrollo: Se empieza por lado derecho del gráfico. El jugador debe estar con la línea de los hombros paralelo a la línea de fondo y encarando al aro mirando hacia el centro del campo tirando a gancho o semigancho con su mano derecha. Lanza a canasta desde su posición coge el rebote y vuelve a penetrar encarando hacia la linea de fondo marcando los pasos, protegiéndose de un hipotético contrario con el hombro izquierdo para volver a lanzar a gancho con la mano derecha. Después pasamos a la siguiente posición. Para trabajar la otra mano cambiamos la rotación y la mano que tira. Es un ejercicio de muchas repeticiones, la coordinación es importante, primero se debe hacer despacio aumentando la velocidad posteriormente.

El gancho es un tiro "en peligro de extinción" espero que con este ejercicio ayude a que no desaparezca.

Saludos,

Agradecimientos a http://www.gruas-alex.com

EJERCICIO 1: PASES EN DISPISICIÓN CUADRADO

Tiempo: 10 min

Descripición: Mínimo 8 jugadores. Disposición en cuadrado
Pasamos y nos movemos, siempre hacemos un cambio de dirección acompañado
de cambio de ritmo. Vamos a por el balón no lo esperamos. Recepción activa de
Pases rápidos y precisos

Ejemplo: 1 pasa a 5, he inmediatamente corta en "V" para reemplazar a 4. Jugador 5, devuelve el pase a 3 para reemplazar a 8. Mientras, por el otro lado, han realizado el mismo movimiento.

Variantes: Pases largos, cortos, picados, tras bote, beisbol después de pasar vamos a una posición determinada nos sentamos nos levantamos y cambiamos de fila. Al cambiar de fila ponemos o recibimos un bloqueo.

Agradecimientos a Gruas Alex: http://www.gruas-alex.com

EJERCICIO 1: FUTBOL BASKET

Tiempo: 10 min
Objetivos: Trabajar el bote con ambas manos, coordinación, calentamiento de jugadores trabajando resistencia aeróbica con cambios de ritmos.
Descripición: Bueno para calentamiento y para periodos de transición en la temporada. Partido de fútbol mientras todos los jugadores están botando una pelota de baloncesto. El balón más adecuado para pasarlo con el pie es una pelota de tenis o un balón de futbol sala. Las porterías pueden ser la intersección de la zona con la línea de fondo. Mucho ojo con los porteros que no dejen de botar en ningún momento.

EJERCICIO 1: BOTE AGRESIVO HACIA EL ARO

Tiempo: 10 min.
Descripición: Trabajo de agresividad defensiva y ofensiva con bote ir recto al aro.

ATACANTE: Pocos botes y balón adelantado. Cabeza alta NO MIRAR EL BALON. Ir hacia el aro.

DEFENSOR: Posición defensiva, una mano al bote del atacante, buenos despalzamientos laterales. Coordinación con el compañero para hacer 2x1. Enla esquina. NEGAR EL CENTRO.

A la señal del entrenador. 1 sale flechado al aro contrario. 2 puede defender a 1 durante todo el primer medio campo. 3 puede defender a 1 durante el espacio entre las dos líneas de tres. 4 puede defender a 1 durante todo el segundo medio campo. Así 2 y 3 pueden jugar 2x1 (con trap incluido) y 3 y 4 igual pero en segundo campo.

Rotación, jugador que ha atacado pasa a primera fila de defensa(2)jugador que ha defendido en última línea (4) coge balón y va a fila de atacantes. Primera fila de defensa de medio campo. Fila de defensa de medio campo pasa a ultima fila de defensa. Se debe hacer de derecha y de izquierda 10 min. cada lado.

Espero vuestras opiniones y si queréis aportar ejercicios los publicaré con mucho gusto.

EMPEZAMOS A HABLAR DE BALONCESTO

Como comento en el título, hablaré de baloncesto para todos. El tiempo pasa, y cuando se tienen hijos y diferentes tipos de responsabilidades que la vida te obliga a cumplir, a los que nos gusta el baloncesto hay veces que ni lo podemos jugar, ni lo podemos entrenar, ni lo podemos arbitrar...., solo nos queda convertirnos en meros espectadores de este maravilloso deporte. Pero, yo me resisto, quiero hacer algo más, y por ello voy a hablar para todos. Espero que mis comentarios os gusten, que hagáis crítica constructiva sobre ellos y que si se os ocurren cosas que podáis aportar, no lo dudéis, hacerlo.